Il existe dans l’univers une machine incroyable, bien plus performante que tous les ordinateurs du monde. Pas besoin de la brancher sur le secteur ou de la recharger plusieurs fois par jour, elle n’a aucun programme à implémenter. Elle est autonome et à une capacité de gestion incroyable. On peut développer sa mécanique à l’infini, à la demande ou selon ses besoins. Enregistrer des informations auditives, visuelles, gustatives, odorantes et kinesthésiques. De plus, elle est capable d’exprimer ce qu’elle ressent, d’apprendre de nouvelles données, de prendre des décisions même dans les moments les plus stressants ou difficiles. Enfin, elle exige un minimum d’entretien pour servir dans un rendement optimal.
Si cette machine vous fait envie, pas besoin de chercher sur Amazon ou de lorgner chez votre voisin. Vous possédez déjà cet outil extraordinaire ! Sans suspens, je parle bien évidemment de votre cerveau. Pourtant, nombreuses sont les personnes qui rechignent à l’utiliser, à le faire évoluer ou pire qui décident de négliger ce fabuleux engin qui cela dit nous distingue tellement du monde animal (Bon d’accord ! Parfois, j’ai des doutes !)
Même s’il n’existe pas de recette miracle et que le vieillissement est un processus irréversible, notre cerveau garde toute sa vie sa faculté à fabriquer des neurones. C’est une information importante ! Jusqu’il y a peu, je pensais que passé 40 ans, c’était foutu ! Et que mon cerveau amorçait une lente, mais constante, dégradation. Ouf ! C’est faux ! Mais encore faut-il décider de l’entretenir. Comme pour nos muscles, une certaine hygiène de vie est indispensable pour le stimuler et le conserver aussi longtemps que possible dans un état de fonctionnement optimal. Tout comme un muscle, il doit être entraîné, stimulé et entretenu, si l’on désire améliorer et perpétuer nos facultés mentales.
Voici dix informations essentielles sur le cerveau et son fonctionnement pour vous aider à mieux l’utiliser :
- La plasticité cérébrale :
Le cerveau a une capacité remarquable à se remodeler et à s’adapter tout au long de la vie en réponse à l’apprentissage, à l’expérience et à l’environnement. Cela signifie que nous pouvons développer de nouvelles compétences et changer nos habitudes grâce à la pratique et à la répétition tout au long de votre vie. Il est même souhaitable de diversifier les plaisirs et de réinventer régulièrement nos activités, se lancer de nouveaux défis, pour se dépasser et créer de nouveaux circuits neuronaux.
- L’importance du sommeil :
Le sommeil est crucial pour la santé et le fonctionnement optimum de notre cerveau. Un sommeil de qualité est essentiel pour consolider la mémoire, régénérer les cellules cérébrales et maintenir des fonctions cognitives idéales. D’une façon générale, nous avons besoin de huit heures de sommeil par nuit et de fixer des horaires rigoureux qui ne varieront jamais de plus d’une heure ! Un petit rituel d’endormissement est souvent le bienvenu, comme lire quelques pages d’un bon livre juste avant de sombrer.
- L’incroyable bénéfice de l’exercice physique :
L’activité régulière améliore la circulation sanguine et principalement vers le cerveau. Il favorise la croissance de nouveaux neurones et renforce les connexions neuronales. Une demi-heure de marche chaque jour, par tous les temps, est la garantie d’une meilleure mémoire, d’une concentration accrue et d’une réduction du risque de déclin cognitif lié à l’âge. Alors, profitons plutôt que de rester scotché devant notre téléviseur, allons fréquemment prendre l’air et nous dégourdir les neurones.
- Les formidables bienfaits de l’alimentation :
La santé de notre cerveau est intimement attachée à la qualité de notre alimentation. Une nourriture équilibrée et nutritive est essentielle pour soutenir la spécificité de son fonctionnement. Les aliments riches en antioxydants, en acides gras et oméga-3, en vitamines et en minéraux sont particulièrement bénéfiques pour la fonction cérébrale et nous promettent de subsister jeunes plus longtemps et en bonne forme. L’avocat, les fruits secs, les poissons gras, les myrtilles sont des aliments salvateurs pour un solide entretien de notre machine à réfléchir.
- La gestion du stress :
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur le cerveau en réduisant sa neurogenèse, en altérant la mémoire et en augmentant le risque d’instabilités de l’humeur. Pertes de mémoire, troubles de l’attention sont les inévitables et sont les conséquences d’une vie trop stressante. Appliquer des techniques telles que la méditation, la respiration profonde et la cohérence cardiaque et y consacrer dix minutes de pratique par jour peuvent déjà avoir un effet significatif et nous aider à protéger notre santé mentale et notre bien-être cérébral.
- La stimulation cognitive :
Il est primordial de maintenir une activité mentale stimulante pour veiller à l’entretien de notre cerveau. Engageons-nous dans des activités intellectuellement stimulantes telles que la lecture, les jeux de réflexion, les puzzles, les mots croisés, même corriger les devoirs de nos enfants. L’apprentissage de nouvelles compétences, d’un instrument de musique, entreprendre un nouveau sport permet de garder notre cerveau alerte et en bonne santé. En agissant ainsi, nous sortons de notre zone de confort. En diversifiant nos centres d’intérêt, nous améliorons notre confiance en nous et entretenons la surprise de toutes ces choses que nous nous sentions incapables d’accomplir et qui au fond sont si faciles à appréhender.
- L’importance des relations sociales :
Les interactions sociales et les relations significatives sont essentielles pour la santé mentale et le bien-être du cerveau. Nous sommes des animaux sociaux ! Passer du temps avec des amis et des proches, partager des expériences sociales positives et cultiver des relations interpersonnelles enrichissantes sont d’ailleurs les premiers conseils que les médecins donnent aux personnes qui manifestent des symptômes de la maladie d’Alzheimer. La solitude est l’ennemi de notre santé mentale quoi que nous en pensions et nous nous racontions.
- Prendre soin de nos intestins
Nos intestins sont reconnus comme étant notre deuxième cerveau. Des études récentes montrent qu’il est crucial de prendre soin de notre microbiote, cet organe vivant à l’intérieur de nous dont on parle beaucoup depuis quelques années et qui qualifie notre flore intestinale. Pour cela, rien de mieux qu’une alimentation riche en aliments prébiotiques. L’ail, les oignons, les poireaux, les artichauts ou la chicorée ont la faculté d’entretenir les bonnes bactéries qui vivent dans vos intestins et d’être un excellant palliatif à la dépression. Autant ne pas s’en priver !
- La curiosité intellectuelle :
Cultivez votre curiosité intellectuelle en restant ouvert aux idées différentes, en posant des questions et en cherchant à apprendre continuellement. La curiosité intellectuelle stimule l’activité cérébrale, favorise l’apprentissage et encourage la créativité. Apprendre doit être le but d’une vie et nous avons la chance de vivre à une époque où la connaissance est disponible pour nous et en abondance ! Restons tolérants et profitons de tout ce que la vie nous met sur la route pour apprendre de nouvelles informations.
- L’équilibre et la modulation des stimuli :
Je ne pouvais pas passer au-dessus de ce dernier. Dans un monde saturé de stimuli, il est important de modérer notre exposition aux écrans, aux médias sociaux et aux autres distractions numériques. On devrait tous, mais commençons par nos enfants, s’imposer des limites claires à notre addiction toujours plus grande pour notre boite à image qui vient continuellement bousculer notre chimie neuronale ; occasionnant des dégâts non encore mesurables dans notre cerveau, réduisant notre concentration et mangeant notre temps de conscience. Ce problème de société sera sans doute le défi majeur de la prochaine décennie, car il faudra trouver un équilibre sain entre l’excitation mentale et le repos pour maintenir une santé cérébrale idéale chez les humains hyper développés que nous sommes.
En tenant compte de ces informations et en adoptant des habitudes de vie saine, nous pouvons tirer le meilleur parti de l’utilisation de votre cerveau et favoriser une santé mentale et cognitive optimale. Même si vous ne vous sentez pas aussi en forme que lorsque vous aviez 20 ans, rester dans votre fauteuil en patientant que les années défilent est la pire décision que vous puissiez prendre ! Voyages, jardinage, bricolage, contacts sociaux… Bougez et veillez à mettre en place tous les conseils de cet article. Des études se sont déjà penchées sur ces activités, elles ont montré leur efficacité pour protéger votre cerveau, notamment, de la maladie d’Alzheimer, alors n’attendez plus et profitez de l’existence autrement.
Cultivez votre cerveau et votre corps vous conserverez !
Entretenez votre corps et votre cerveau vous préserverez !
Mangez équilibré, choisissez de bons ingrédients c’est votre corps et votre cerveau que vous protégez !
Nous ne formons qu’un et tout contribue à notre équilibre !
Cette triade : Raisonner, bouger, bien s’alimenter est le secret pour une vie remplie et épanouie ! À très vite pour la suite.