Trouver ou retrouver la motivation pour pratiquer une activité physique peut être un défi pour de nombreuses personnes, surtout quand on n’a jamais fait de sport ou après une phase d’inactivité ou de baisse de motivation. La période des vacances est le moment privilégié pour se (re) mettre en activité et surtout apprendre à rester motivé sur le long terme.
Mais que vient faire un article sur le sport au milieu d’un site dédié au développement personnel, au coaching et au stoïcisme ?
Le développement personnel vise à améliorer la qualité de vie, à atteindre un équilibre et à maximiser le potentiel humain. Le sport joue donc un rôle essentiel dans ce processus en offrant des avantages physiques, mentaux et émotionnels dont nous sous-estimons totalement le bénéfice.
L’exercice régulier améliore la force musculaire, la flexibilité, l’endurance et la santé cardiovasculaire. Donc une meilleure condition physique permet de se sentir plus énergique et apte à relever tous les défis de notre quotidien.
Le sport aide à maintenir un poids de santé, ce qui réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques, ce qui sur la distance conduit à une qualité de vie supérieure et à une plus grande longévité.
L’exercice physique libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être et de relaxation, ce qui permet une diminution du stress et de l’anxiété, développe la concentration, la productivité et la capacité à gérer les challenges de la vie.
L’activité physique et notamment dans la nature permet de combattre la dépression et améliorer le comportement général grâce à la libération de dopamine et de sérotonine. Une meilleure humeur et une attitude positive favorisent des relations interpersonnelles plus saines et une plus grande propension au bonheur.
S’engager dans une routine sportive demande de la discipline et de la constance. Ces qualités peuvent être transférées à d’autres aspects de la vie, améliorant l’organisation du temps, la productivité et la résilience face aux défis.
De plus, intégrer le sport dans une routine quotidienne nécessite une bonne gestion du temps. Cette compétence est cruciale pour équilibrer les différentes facettes de la vie et valider les objectifs personnels et professionnels.
Pratiquer un sport régulier renforce la Confiance en soi. Atteindre des objectifs sportifs, comme courir une distance toujours plus grande, plus vite, plus souvent, intensifie le sentiment d’accomplissement. Ce sentiment de réussite développe la confiance en soi et l’auto-efficacité, encourageant l’individu à poursuivre et confirmer d’autres objectifs personnels.
Se sportiver contribue à l’évolution de l’Image corporelle. L’exercice régulier bonifie la forme et l’apparence physique, ce qui conduit à une estime de soi renforcée et à une influence positive sur les rapports sociaux et la perception de soi.
Il est aussi scientifiquement prouvé que la pratique journalière d’activités physiques stimule la production de facteurs neurotrophiques, des protéines qui favorisent la santé cérébrale et améliorent la mémoire et la concentration. Donc une meilleure fonction cognitive aide à apprendre de nouvelles compétences, à résoudre des problèmes complexes et à être plus créatif.
Le sport expose souvent à des situations de stress contrôlé, ce qui contribue à développer la résilience émotionnelle. La capacité à rester calme et à gérer efficacement les émotions dans des circonstances angoissantes est un atout précieux dans la vie quotidienne et professionnelle.
Participer à des activités sportives en groupe ou en équipe favorise les interactions sociales et peut mener à des amitiés durables. Un bon réseau de soutien social est crucial pour le bien-être émotionnel et peut fournir un appui inestimable en période de défi.
Le sport collectif nécessite une communication efficace, une collaboration et la gestion des conflits. Ces compétences sont essentielles dans la vie professionnelle et personnelle et peuvent améliorer la capacité à travailler avec les autres.
Comme nous venons de le voir intégrer le sport dans une démarche de développement personnel offre de nombreux avantages qui touchent à tous les aspects de la vie. Que ce soit pour améliorer la condition physique, renforcer la santé mentale, développer des aptitudes personnelles ou sociales, le sport est un outil puissant pour mener une vie plus équilibrée, productive et épanouissante.
Maintenant que j’ai peut-être réussi à vous motiver, voici quelques conseils pour vous aider à retrouver l’envie de bouger et de pratiquer une activité physique et surtout de perdurer dans cette nouvelle aventure qui commence :
Fixons des objectifs clairs :
Définissons des objectifs spécifiques et réalisables pour notre pratique sportive. Que ce soit améliorer notre condition physique, perdre du poids, atteindre un certain niveau dans un sport, ou simplement nous sentir mieux dans notre corps, des objectifs cohérents peuvent nous donner un palier à atteindre et vous motiver.
Choisissons des activités qui nous plaisent :
Pratiquons des sports ou des activités physiques que nous aimons réellement. Si nous trouvons du plaisir dans ce que nous faisons, nous serons plus enclins à rester déterminés et à persévérer. Les possibilités sont multiples et nous ne sommes pas toujours obligés de rester dans les sports médiatisés ! il n’y a pas de règles ou plutôt si une essentielle. Bouger et prendre du plaisir.
Varions les activités :
Ne nous limitons pas à une seule activité. Essayons différents sports ou exercices pour garder notre routine intéressante et stimulante. Faire se mouvoir différemment des groupes musculaires, travailler tantôt notre souplesse alors que nous travaillons en général, notre force ou notre endurance à une incidence sur notre équilibre physique. Tout ceci nous évitera également de nous ennuyer sur le long terme.
Trouvons un partenaire d’entraînement :
Entraînons-nous avec un ami, un membre de notre famille ou un personnel trainer (j’en connais une magnifique). Avoir un partenaire sportif peut rendre l’exercice plus social et motivant, et nous encourager à rester réguliers dans nos séances. Pas question de manquer de motivation, votre partenaire compte sur nous.
Créons un plan d’entraînement :
Établissons un programme d’entraînement structuré avec des séances régulières et des objectifs progressifs. Avoir un plan nous donnera un cadre à suivre et nous aidera à rester organisés pour progresser, mais aussi empêcher les risques de blessure et mieux cadrer l’intensité de l’effort à fournir.
Trouvons notre créneau horaire idéal :
Choisissons un moment de la journée où nous nous sentons le plus énergique et motivé pour faire de l’exercice. Que ce soit le matin avant le travail, pendant la pause déjeuner ou en soirée, trouvons le moment qui nous convient le mieux. C’est vraiment propre à chacun et cela peut varier suivant les saisons. Le principal c’est de commencer et de perdurer. Une demi-heure, trois quatre fois par semaine sont suffisantes, mais il faut s’y tenir pendant trois mois minimum pour se créer une nouvelle habitude.
Commençons petit :
Si nous reprenons l’exercice après une pause, commençons par des séances courtes et modérées. Ne nous mettons pas la pression pour des performances immédiates, mais progressons graduellement. Visons la longueur ! L’important est de pouvoir perdurer dans ces activités sportives qui nous apporteront tant.
Récompensons-nous :
Accordons-nous des récompenses quand nous atteignons nos objectifs d’entraînement. Que ce soit un traitement, une séance de massage après une semaine réussie d’exercice ou un nouvel équipement sportif après avoir atteint un objectif majeur, l’inscription à une compétition de niveau supérieur, toutes ces récompenses peuvent nous motiver à continuer et à progresser.
Trouvons notre source d’inspiration :
Suivons des athlètes inspirants, lisons des articles sur la réussite sportive, regardons des vidéos motivantes ou suivons des comptes de fitness sur les réseaux sociaux, des groupes de partage ou chacun peut par sa pratique encourager et soutenir son prochain et nous aider à rester connectés à notre passion du sport.
Soyons patients et indulgents envers nous-mêmes :
La motivation peut fluctuer, et c’est normal. Il y aura des jours de pluie et des jours où la fatigue sera déclarée gagnante. Ne soyons pas trop durs avec vous-même en cas de revers. Acceptez les hauts et les bas et concentrons-nous sur le progrès à long terme.
Comme vous le voyez, la pratique sportive est une discipline complémentaire au développement personnel. En intégrant ces conseils dans votre vie quotidienne, vous (re) trouverez pas à pas la motivation de bouger et à profiter d’un meilleur équilibre et des nombreux bienfaits physiques, mentaux et émotionnels que cela apporte. C’est une pratique propre à chacun ! Tout le monde n’est pas prédisposé à devenir un sportif internationalement reconnu ! Même rejoindre un club de pétanque peut être bénéfique, sans le pastis bien évidemment ! L’important c’est mouvoir son corps ! Nous ne sommes pas faits pour être sédentaires et s’activer est un des piliers d’un bon équilibre quotidien. Qui aura la motivation de commencer aujourd’hui ? Juste une demi-heure de marche après le souper, des exercices sur la terrasse face au soleil, vingt longueurs de brasse dans la piscine, une balade en vélo sur un Ravel ou des exercices de yoga ! Le plus difficile c’est de se dire j’y vais ! je me fais ce cadeau ! et comme l’annonçait la pub « mon corps le vaut bien ! »
À très vite pour la suite.
Parfait ! Je vais m’y atteler de suite. Trouver mon objectif et me fixer un plan d’entraînement. Il faudra juste arriver à garder la motivation ce qui n’est pas toujours facile. Merci Fred 😘
On est la pour te garder motivée ! La force du groupe !