Dans le monde numérique d’aujourd’hui, les réseaux sociaux sont devenus omniprésents, influençant chaque aspect de notre vie quotidienne. Il y a quelques semaines, j’essayais de vous démontrer à quel point l’usage de façon intensive du GSM pouvait nuire au développement de nos enfants (voir article Addiction aux écrans : Les dangers cachés des smartphones pour nos enfants. – Nos états d’Am’s (nosetadam.com) ). N’oublions jamais à quel point nous sommes influant sur le comportement de nos mini-adultes. Si nous voulons qu’ils adoptent une autre attitude vis-à-vis de leur « précieux », nous qui devons leur servir d’exemple et opter pour des comportements plus réfléchis et mieux organisés.
Bien qu’ils offrent des avantages indéniables, comme la connexion avec des personnes à travers le monde et l’accès à l’information et au savoir, les réseaux sur utilisés peuvent aussi devenir une source de distraction, de comparaison malsaine et de perte de temps. En tant que coach, je constate que de plus en plus de personnes sont prisonniers d’une addiction aux réseaux sociaux, ce qui affecte leur productivité, leur bien-être mental et leurs relations personnelles. Cet article vise à explorer comment nous pourrions remplacer cette dépendance par des activités plus enrichissantes, qui nourrissent notre esprit, notre corps et notre âme.
Comprendre les raisons de notre addiction aux réseaux sociaux.
Les réseaux sociaux sont conçus pour capter notre attention, en exploitant notre besoin inné de connexion sociale et de validation. Chaque « like », commentaire ou notification déclenche une libération de dopamine, créant un cycle addictif similaire à celui d’une drogue. Pour beaucoup d’entre nous, cela devient un réflexe de vérifier constamment nos téléphones, à la recherche de cette dose instantanée de satisfaction.
Imaginons que nous écoulons chaque jour de nombreuses heures à faire défiler Instagram ou Facebook, à la recherche de validation à travers les likes ou les commentaires. Ce besoin constant de validation peut nous faire sentir déconnectés de la réalité et nous rendre épuisés émotionnellement.
Pour briser ce cycle, nous devons d’abord reconnaître que ce désir de validation peut être satisfait de manière plus saine. Plutôt que de chercher l’approbation en ligne, nous pouvons renforcer nos connexions authentiques avec les autres, par exemple en passant du temps de qualité avec nos amis ou notre famille, ou en rejoignant des groupes communautaires où les interactions sont plus significatives.
Remplacer le temps passé en ligne par des activités physiques.
Passer des heures devant un écran peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique, notamment en provoquant des problèmes de posture, des maux de tête, et une diminution de notre forme physique. Remplacer ce temps par des activités physiques peut non seulement améliorer notre santé, mais aussi nous offrir une alternative enrichissante aux réseaux sociaux.
Au lieu de vivre la première heure de notre journée sur notre téléphone, nous pourrions l’utiliser pour une promenade matinale, une séance de yoga ou un hit. Avons-nous absolument besoin d’avoir un animal de compagnie pour nous obliger à sortir le matin ? Ces activités stimulent non seulement notre corps, mais aussi notre esprit, en nous donnant de l’énergie et en développant notre humeur pour la journée à venir.
Fixons-nous un objectif de bouger chaque fois que nous ressentons le besoin de faire défiler les réseaux sociaux. Par exemple, si nous sentons l’envie de vérifier notre téléphone, nous pouvons faire 10 minutes d’exercice à la place, des pompes, des planches, une chaise… Au fil du temps, ces petites sessions d’activité physique peuvent devenir une habitude enrichissante qui remplace l’utilisation excessive des réseaux sociaux.
Se reconnecter à soi-même par la méditation et la « pleine » conscience.
L’addiction aux réseaux sociaux peut nous éloigner de nous-mêmes, en nous plongeant dans un flux constant d’informations et de stimulations. La méditation et la pleine conscience offrent une manière puissante de revenir à nous-mêmes, de calmer notre esprit et de trouver la paix intérieure sans avoir besoin d’un écran.
Plutôt que de commencer et terminer notre journée en faisant défiler nos réseaux sociaux, nous pourrions consacrer ce temps à la méditation. Un rituel de méditation matinal de 10 à 15 minutes peut nous aider à commencer la journée avec clarté et intention, tandis qu’une pratique en soirée peut nous aider à décompresser et à mieux dormir.
Nous pouvons commencer par de courtes sessions de méditation, en utilisant des applications ou des vidéos guidées si nécessaire. (ex. : petitbambou.com) Avec le temps, nous pouvons prolonger ces sessions et intégrer des moments de pleine conscience tout au long de la journée, par exemple en pratiquant la respiration consciente lors de nos pauses ou en mangeant en pleine conscience sans distractions numériques.
Redécouvrir la lecture et l’apprentissage.
L’un des inconvénients des réseaux sociaux est qu’ils peuvent réduire notre capacité d’attention et rendre difficile la concentration sur des tâches plus profondes, comme la lecture ou l’enrichissement mental. En remplaçant ce temps passé en ligne par la lecture de livres ou l’apprentissage de nouvelles compétences, nous nourrissons notre esprit d’une manière plus profitable.
Si nous avons l’habitude de passer notre soirée à faire défiler les réseaux sociaux, nous pourrions remplacer cette habitude par la lecture d’un livre. Choisir des livres qui nous inspirent ou qui nous aident à développer de nouvelles compétences peut être une manière puissante de remplir notre temps avec quelque chose de significatif.
Nous pouvons commencer par définir un objectif simple, comme lire 10 pages par jour ou passer 30 minutes chaque soir à apprendre quelque chose de nouveau. Avec le temps, cette habitude deviendra une alternative naturelle et enrichissante aux réseaux sociaux. (Voir article Comment la lecture a changé ma vie. – Nos états d’Am’s (nosetadam.com))
Cultiver des hobbies et des passions hors ligne.
Les réseaux sociaux peuvent facilement prendre le dessus sur nos passions et hobbies, en nous laissant peu de temps pour nous engager dans des activités créatives ou manuelles. Pourtant, ces activités sont essentielles pour notre bien-être et notre épanouissement personnel.
Si nous avons toujours voulu apprendre à jouer d’un instrument, peindre, cuisiner, jardiner ou pratiquer une autre activité créative, nous pourrions décider de consacrer une heure par jour à cette passion. Ce temps passé à nourrir nos hobbies peut apporter un profond sentiment d’accomplissement et de satisfaction.
Fixons-nous des objectifs clairs pour nos hobbies, comme apprendre une nouvelle recette chaque semaine, maitriser avec notre instrument préféré une nouvelle chanson par mois ou finir une peinture par trimestre. En planifiant ces activités et en les intégrant dans notre emploi du temps, nous les rendons prioritaires sur l’utilisation des réseaux sociaux.
Renforcer nos relations sociales dans la vie réelle.
Bien que les réseaux sociaux facilitent les interactions virtuelles, ils ne remplacent pas la qualité des interactions dans le monde réel. Renforcer nos relations sociales hors ligne est une manière puissante de substituer le temps passé en ligne par des expériences enrichissantes et significatives.
Au lieu de passer des heures à échanger des messages en ligne, nous pourrions organiser des rencontres régulières avec des amis ou des membres de la famille. Ces moments de partage peuvent être plus authentiques et satisfaisants, renforçant nos liens et nourrissant notre besoin de connexion humaine.
Programmons des rendez-vous réguliers avec des amis ou des proches, que ce soit pour un café, un dîner ou une sortie en plein air. En donnant la priorité à ces rencontres, nous réduisons notre dépendance aux interactions virtuelles.
Engager des actions bénévoles ou participer à des projets communautaires.
Une autre manière enrichissante de remplacer l’addiction aux réseaux sociaux est de s’engager dans des actions bénévoles ou des projets communautaires. Non seulement cela nous permet de redonner à la société, mais cela nous aide aussi à créer des connexions profondes et significatives avec les autres.
Si nous avons du temps libre que nous passons habituellement sur les réseaux sociaux, nous pourrions l’employer à du bénévolat dans un centre local, une association ou un projet qui nous tient à cœur. Ces expériences enrichissantes nous permettent de contribuer positivement à la société tout en réduisant notre dépendance numérique.
Identifions une cause qui nous passionne et engageons-nous à donner de notre temps régulièrement. Que ce soit une heure par semaine ou un projet ponctuel, ce temps consacré à aider les autres peut remplacer l’habitude de passer des heures en ligne.
Conclusion:
Remplacer notre addiction aux réseaux sociaux par des activités enrichissantes est non seulement possible, mais aussi profondément bénéfique pour notre bien-être mental, émotionnel et physique. En comprenant les raisons de notre dépendance et en la remplaçant par des habitudes saines et enrichissantes, nous pouvons redécouvrir ce qui est vraiment important pour nous. Qu’il s’agisse de se reconnecter à soi-même, d’améliorer sa santé, de cultiver des passions ou de renforcer ses relations, chaque pas que nous faisons pour réduire notre temps passé en ligne et nous rapproche d’une vie plus équilibrée et épanouie.
En tant que coach, je vous encourage à effectuer ce pas vers votre future transformation. Prenez le temps de réfléchir à votre relation avec votre inséparable et avec vos réseaux sociaux… Que vous apporte-t-il concrètement ? Identifiez les domaines de votre vie qui pourraient bénéficier de plus d’attention, de plus de temps et engagez-vous à remplacer vos habitudes numériques par des activités qui nourrissent votre âme. Votre bien-être en sera transformé, et vous découvrirez une nouvelle richesse de vie dans un monde vivant bien au-delà de l’écran et de son univers de froideur virtuelle.
À très vite pour la suite.