Il arrive à chacun d’entre nous de traverser des périodes où tout semble aller mal. Que ce soit à cause de problèmes personnels, professionnels ou émotionnels, des petits bobos qui s’installent et qui deviennent récurrents, se sentir dépassé peut vite devenir accablant. En tant que coach, je rencontre souvent des personnes qui se sentent perdues et démunies. Cet article est un guide de survie conçu pour vous aider à reprendre le contrôle de votre vie lorsque tout semble ne pas aller dans la direction que vous souhaitez. En appliquant ces stratégies, vous pouvez transformer des moments de crise et d’adversité en opportunités de croissance personnelle et de renouveau.
Reconnaissons, acceptons et comprenons ce que nos émotions nous disent
La première étape pour surmonter une période difficile est de reconnaître et de nommer nos émotions. Ce que ça nous fait à l’intérieur et comprendre la raison profonde pour laquelle ça nous fait ça ! il n’y a pas de je ne sais pas ! Un « je ne sais pas ! » lâché comme ça, c’est choisir d’ignorer le message que nous fait passer notre corps, notre cœur ! Les neuroscientifiques sont formels, notre corps, notre cœur, et notre cerveau travaillent de concert à notre équilibre. Ne les ignorons pas ou pire ne les réprimons pas d’un revers de main en se disant : ce n’est pas grave, ça n’a pas d’importance ! Avançons et on verra plus tard. Accepter nos émotions, nos sentiments sont essentiels pour commencer à les gérer. On ne peut changer que ce dont on est conscient !
Voici d’ailleurs deux exercices pratiques :
Pratiquer le journaling.
Chaque jour, prenons quelques minutes pour écrire ce que nous ressentons. Identifions nos émotions et les situations qui les provoquent. Cela nous aidera à mieux comprendre nos réactions émotionnelles et à trouver des solutions.
Pratiquer la « Pleine » Conscience.
La pleine conscience nous aide à être présents et à observer nos pensées et émotions sans jugement. Cela peut réduire l’anxiété et nous donner une perspective plus claire sur nos problèmes. Nous pouvons donc pratiquer la méditation. Il s’agit de s’asseoir dans un endroit calme, de fermer les yeux et de se concentrer sur notre respiration. Observons nos pensées et émotions sans essayer de les changer. Pratiquons pendant 10 minutes chaque jour est un excellant début.
Reprenons le contrôle par l’action
Les problèmes peuvent sembler insurmontables lorsqu’on les regarde dans leur ensemble. Diviser nos défis en étapes plus petites et gérables peut rendre la situation plus contrôlable.
Prenons l’habitude d’écrire une liste de toutes les tâches que nous devons accomplir. Classons-les par ordre de priorité et fragmentons les tâches complexes en sous-tâches plus simples. Concentrons-vous sur une tâche à la fois et apprenons à bien terminer les choses.
Fixons-nous des objectifs clairs et accessibles peut nous donner une direction et une motivation pour avancer. On peut bien évidemment raffiner nos objectifs en les rendant spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporellement définis (SMART). Par exemple, au lieu de déclarer « Je veux être moins stressé », dites « Je vais méditer, 10 minutes chaque matin, pendant un mois ».
Cultivons les quatre vertus cardinales stoïciennes.
Le stoïcisme repose sur quatre vertus cardinales : la sagesse, le courage, la justice et la tempérance. Entretenir ces vertus peut nous aider à naviguer ai milieu des difficultés de la vie avec intégrité et force. Je vous en ai déjà parlé dans l’article
Notons dans notre journal également chaque jour une action qui reflète chacune des vertus stoïciennes. Par exemple, comment avons-nous fait preuve de sagesse aujourd’hui ? Avons-nous eu l’occasion de montrer du courage ? Comment avons-nous exercé la justice et la tempérance ? Sommes-nous restés intègres aujourd’hui ? Il y aura des jours avec et des jours sans, mais comme pour les émotions, c’est en se rendant conscient que l’on peut s’améliorer.
Prenons soin de nous.
Adoptons un mode de vie sain.
Un mode de vie équilibré est primordial pour gérer le stress et améliorer notre bien-être général. Cela inclut une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant.
Créons une routine quotidienne qui incorpore des habitudes saines. Par exemple, commençons notre journée par un petit-déjeuner protéiné et salé. Engageons-nous à marcher 30 minutes chaque jour et couchons-nous à une heure régulière.
Pratiquer l’auto-compassion et l’Indifférence aux Indifférents.
Se traiter avec bienveillance.
Le stoïcisme n’encourage pas la sévérité envers soi-même. Il est important de se traiter avec compassion, de reconnaître que les erreurs et les échecs font partie du processus de croissance et que l’on a toujours à apprendre de ses échecs.
Dans notre journaling, n’hésitons jamais à nous écrire une lettre, à nous parler comme si nous écrivions à notre meilleur ami. Réconfortons-nous, reconnaissons nos efforts, réexpliquons pourquoi nous pratiquons comme ça et encourageons-nous à continuer. Relisons cette lettre chaque fois que nous nous sentons dépassés.
Adopter une attitude d’indifférence envers les choses qui ne sont pas sous notre contrôle peut nous aider à conserver notre tranquillité d’esprit. Nous en reparlerons très bientôt. Identifions un contexte récent qui nous a causé du stress. Demandons-nous si elle dépendait de nous ou non. Si elle ne dépendait pas de nous, pratiquons le lâcher-prise en nous répétant que nous ne pouvons pas contrôler l’issue et que c’est comme ça.et si elle dépendait de nous que pouvons-nous changer à la situation et comment allons-nous agir à l’avenir. Soyons bienveillants envers nous-mêmes. L’auto-compassion peut nous aider à traverser des périodes délicates avec plus de résilience.
Enfin chaque matin, regardons-nous dans le miroir et prononçons trois affirmations positives sur nous-mêmes. Par exemple, « je m’aime et je suis capable de surmonter toutes les difficultés de cette journée « , « Merci mon corps, je mérite vraiment de prendre soin de moi » ou « Que va m’apprendre cette journée ? Quelle opportunité va me permettre de grandir ? ».
Renforcer les liens sociaux.
S’entourer de soutien positif.
Les relations sociales jouent un rôle crucial dans notre bien-être. Entourons-nous de personnes positives qui nous soutiennent.
Se construire un réseau de soutien.
Identifions les personnes dans notre vie qui nous apportent du soutien et du réconfort. Prenons le temps de leur parler régulièrement et de partager nos sentiments avec elles.
Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Que ce soit un ami, un membre de la famille ou un professionnel, parler de nos problèmes peut nous faire le plus grand bien et alléger notre fardeau.
Planifions une séance de partage avec une personne de confiance. Parlons de ce que nous traversons et écoutons ses conseils. Nous pourrions être surpris par la perspective et le soutien que nous recevons et notre capacité à appréhender les difficultés des autres. Attention cependant à préserver l’équilibre de la relation ou à en définir les balises.
Développer une attitude positive.
Le Reframing.
le Reframing consiste à changer la manière dont nous percevons une situation. Cela peut transformer des pensées négatives en opportunités de croissance.
Quand nous identifions une pensée négative récurrente. Par exemple, « Je ne vais jamais réussir à résoudre ce problème ». Transformons-la en une pensée positive : « Je suis capable de trouver des solutions créatives à ce défi ».
Pratiquer la Gratitude
La gratitude aide à focaliser notre esprit sur ce qui fonctionne bien dans votre vie, plutôt que sur ce qui ne va pas. Chaque soir, écrivons trois choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Cela peut être aussi simple qu’un sourire d’un collègue ou un moment de calme dans la journée.
Explorer et apprendre.
Lire des livres inspirants.
Les livres de développement personnel peuvent offrir des perspectives nouvelles et des stratégies pour surmonter les obstacles.
Choisissons un livre inspirant à lire chaque mois. Notons les leçons importantes et comment vous pouvez les appliquer à votre vie. Mais vous savez déjà tout ça si vous avec lu : https://nosetadam.com/index.php/2024/07/14/comment-la-lecture-a-change-ma-vie/
Suivre des Cours ou des Ateliers.
Apprendre de nouvelles compétences ou explorer des intérêts peut raviver notre motivation et notre énergie. Inscrivons-nous à un cours ou un atelier qui nous passionne. Cela peut être lié à notre carrière, à un hobby ou à une compétence de vie. Le principal, c’est de nous épanouir pleinement et de faire de ce instant, un moment que nous ne voulons manquer sous aucun prétexte.
Utiliser des Outils de Gestion du Temps et de Stress.
La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui peut nous aider à rester concentrés et productifs.
Travaillons pendant 25 minutes, puis prenons une pause de 5 minutes. Après quatre sessions, prenons une pause plus longue de 15 à 30 minutes. Utilisez un minuteur pour nous aider à respecter ces intervalles. Nous en reparlerons bientôt, car c’est une technique redoutable que j’utilise chaque jour .
Les techniques de respiration peuvent aider à réduire le stress et à nous calmer dans des moments de tension.
Pratiquons la respiration profonde
Asseyons-nous confortablement, fermons les yeux et inspirons profondément par le nez pendant 4 secondes, retenons notre souffle pendant 7 secondes, puis expirons lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétons ce cycle trois fois. Il n’y a rien de mieux pour se calmer après un pic de stress.
Conclusion:
Se sentir dépassé ou penser que plus rien ne va dans sa vie est une expérience que nous traversons tous à un moment donné. Cependant, en adoptant une approche proactive et bienveillante, vous pouvez transformer ces moments de crise en opportunités de croissance personnelle. En reconnaissant et en acceptant vos émotions, en choisissant des actions concrètes, en prenant soin de vous-même, en renforçant vos liens sociaux, en développant une attitude positive et en explorant de nouvelles perspectives, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.
Rappelez-vous, chaque petite étape compte. Soyez patient et persévérant avec vous-même. Les moments difficiles peuvent devenir des tremplins vers une vie plus riche et plus épanouie. En tant que coach, je suis convaincu que vous avez en vous la capacité de surmonter ces défis et de retrouver votre équilibre et votre motivation. Vous n’êtes pas seul dans ce voyage, et il est toujours possible de trouver la lumière au bout du tunnel.
À très vite pour la suite