Prendre soin de soi en automne : 10 idées qui vont vous faire du bien.

Si comme moi vous vous sentez fatigué, en perte d’énergie, sans trop savoir pourquoi. Et qu’en plus vous faites tout pour que ça n’arrive pas ! Vous vous préoccupez de ce que vous mangez, buvez ! Faites du sport sans trop en faire ! Respecté vos heures de sommeil sans exploser vos forfaits rosés et barbecue. Vous vous demandez peut-être comme moi : mais qu’est-ce que je fais de mal ? J’ai peut-être la solution pour vous… Regardez le calendrier ! Fin septembre ! Déjà ? Ça ne vous dit rien ? Aux alentours du 21… Oui, ça y est ! Vous y êtes…   L’automne ! Hé oui ! voilà qu’arrive la saison de transition, le moment où la nature ralentit et où nous devons saisir l’occasion de nous recentrer sur nous-mêmes. Il est important de vivre en accord avec la nature et avec les saisons et l’automne est le moment où l’on commence à perdre en énergie et comme l’arbre qui voit ses feuilles jaunir il est temps pour nous d’économiser l’énergie et de capitaliser sur tout ce que nous a apporté l’été. C’est donc le moment idéal pour instaurer de nouvelles habitudes de bien-être et de prendre soin de soi avant de plonger dans l’hiver. Voici 10 idées inspirantes qui vont nous aider à aborder cette saison avec sérénité, en nous basant sur des conseils d’experts, des études scientifiques, et des exemples concrets pour faire de cet automne une saison pleine de luminosité charmante et d’énergie positive.

1. Adopter une routine de soins pour la peau.

L’air plus frais de l’automne peut assécher la peau. Intégrez des produits riches en hydratation, comme les crèmes à base d’acide hyaluronique, dans votre routine quotidienne. Appliquer un masque hydratant hebdomadaire peut également revitaliser votre peau. Pourquoi ne pas décider de ce moment pour faire une cure de collagène marin hydrofugé et redonner à votre peau la souplesse de vos vingt ans.  

Le Docteur. Shari Marchbein, dermatologue, recommande d’adopter des produits contenant des céramides pour aider à renforcer la barrière cutanée et protéger contre la sécheresse. Des études montrent que les céramides aident à améliorer l’hydratation de la peau, surtout en automne.

2. Pratiquer le bain de forêt (Shinrin-Yoku).

Profitons des couleurs changeantes de l’automne en passant du temps dans la nature. Une promenade dans un parc ou une forêt peut réduire le stress et améliorer l’humeur.

Une étude japonaise a montré que le « bain de forêt » peut diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et renforcer le système immunitaire. Le simple fait de marcher parmi les arbres à la recherche de châtaignes, de marrons ou de champignons peut avoir un effet apaisant sur l’esprit et le corps.

3. Cuisiner avec les Ingrédients de Saison.

Intégrez les légumes d’automne comme la courge, le potiron, et les champignons dans vos repas. Essayez de nouvelles recettes comme une soupe de courge épicée ou un ragoût de champignons pour nourrir votre corps et votre esprit.

Jamie Oliver, célèbre chef britannique, recommande d’explorer les marchés locaux à la recherche d’ingrédients frais et de saison. Des études montrent que les légumes d’automne sont riches en vitamines et antioxydants, essentiels pour renforcer le système immunitaire en prévision de l’hiver.

4. Pratiquer la Méditation de Pleine Conscience.

Prenons 10 minutes chaque jour pour méditer, en vous concentrant sur votre respiration ou en pratiquant la gratitude. Cela peut aider à calmer l’esprit et à réduire les pensées anxieuses.

Une étude publiée dans le Journal of Cognitive Psychotherapy a montré que la méditation de pleine conscience peut réduire les symptômes de dépression et d’anxiété. Elle aide également à améliorer la concentration et la résilience face aux défis quotidiens. Cette simple habitude peut vraiment apporter une zénitude que vous ne soupçonnez pas à votre vie.   

5. Participer à un Cours de Yoga Restoratif.

Le yoga restauratif, avec ses postures douces et maintenues longtemps, est parfait pour se détendre et recharger les batteries. En automne, optons pour des séances en intérieur avec des couvertures et des accessoires pour plus de confort.

L’instructrice de yoga Adriene Mishler recommande de pratiquer le yoga restauratif pour aider à relâcher les tensions accumulées. Des études montrent que ce type d’activité peut abaisser la pression artérielle et réduire les niveaux de stress.

6. Lire pour se nourrir l’esprit.

Profitons des soirées plus longues pour lire des livres inspirants ou de développement personnel. Choisissons des auteurs comme Deepak Chopra, Paulo Coelho ou Eckhart Tolle pour des lectures qui nourrissent l’âme.**

Stephen King, célèbre auteur, a dit : « Les livres sont une magie portable. » Une étude de l’université de Sussex montre que la lecture peut réduire le stress de 68 % en seulement six minutes.

7. Planifier des activités créatives.

Essayez une activité créative comme la peinture, la poterie, ou même le tricot. Ces activités permettent de se déconnecter des écrans et de se concentrer sur la création.

Une étude menée par le Journal of Positive Psychology a révélé que les activités créatives quotidiennes augmentent le bien-être émotionnel et favorisent un sentiment de productivité.

8. Se lancer dans un programme de marche quotidienne.

Commencez une routine de marche quotidienne, même si ce n’est que 20 minutes par jour. La marche en plein air, surtout en automne, permet de s’aérer l’esprit et de profiter des paysages magnifiques.

Le Dr Andrew Weil, expert en médecine intégrative, recommande la marche quotidienne comme une forme de méditation en mouvement. Des études montrent que la marche régulière peut réduire le risque de maladies cardiaques et améliorer l’humeur.

9. Faire une détox digitale.

Réservez-vous des moments sans technologie, surtout en soirée. Remplacez le temps passé devant les écrans par des activités comme la lecture, le journalisme ou les jeux de société en famille. (voir article : https://nosetadam.com/index.php/2024/09/08/comment-remplacer-notre-addiction-aux-eseaux-sociaux-par-des-activites-enrichissantes/)

Selon une étude de l’université de Californie, une détox numérique régulière peut réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Des pauses régulières sans écrans permettent également de diminuer la fatigue oculaire et d’augmenter la concentration.

10. S’offrir des Moments de Cocooning.

Créez un espace confortable chez vous avec des bougies parfumées, des couvertures chaudes et de la musique douce. Prenez le temps de vous détendre avec une tisane chaude ou un bain relaxant.

Hygge, le concept danois de confort et de bien-être nous enseigne l’importance de créer un environnement accueillant. Des études montrent que les rituels de cocooning peuvent réduire le stress et augmenter les sentiments de contentement et de sécurité.

Conclusion

L’automne est une saison idéale pour se recentrer sur soi et adopter des habitudes de bien-être qui vous accompagneront tout au long de l’année. En intégrant ces idées inspirantes dans votre routine, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être physique, mais aussi nourrir votre esprit et votre âme. Que ce soit à travers des soins de la peau, des promenades en forêt, de la lecture ou des moments de méditation, chaque petite action compte pour vous aider à traverser ce moment avec sérénité et équilibre. Il n’y a pas de meilleure saison ! Pas besoin d’attendre l’été indien pour en profiter ! Chaque saison à son charme et l’important est que vous décidiez ! Ce que vous allez en faire ! Comment faire de cette nouvelle saison qui commence, une saison d’exception. J’attends vos retours et vos idées, ça serait vraiment pas mal de les partager avec cette communauté naissante de nos états d’Am’s.

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